4 – 10 мая Неделя здорового долголетия.
Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.
Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.
Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.
Также для здорового долголетия необходимы:
• Ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• Регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• При наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
вакцинация;
• Поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• Социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• Позитивное мышление и хорошее настроение;
• Достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).
Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка могут снизить риск падений у людей старших возрастов.
#ЗдоровоеДолголетие #АктивноеДолголетие